Календарь бросающего курить

Календарь бросающего курить содержит симптоматику, признаки, вероятные ощущения и самочувствие человека, отказавшегося от сигарет, его негативные эмоции. Ситуации в целом типичны, но реакция на отказ от никотина может варьировать, поэтому календарь бросающего курить служит хорошим подспорьем в задаче отказа от сигарет.

В данной статье мы расскажем, как бросить курить, обговорим, что представляет из себя этот календарь, информация будет расписана по дням и месяцам приблизительно на год, а специальную таблицу и графики можно найти в интернете.

Читайте этот материал, чтобы принять верное решение, чтобы быть здоровым, ведь очень важно отказаться от пагубной зависимости. Утверждать с абсолютной точностью, что все будет происходить в точности по календарю, и что каждый симптом совпадет, нельзя. Причина в том, что невозможно угадать, как именно будет проходить период отказа в каждом конкретном случае, поскольку никотин является частью физиологии курящего, влияя на его психику и процессы, протекающие в организме. Нужно учесть, что это все люди индивидуальны, и с точностью сказать, как отреагирует человек после последней выкуренной сигареты на процесс отказа от курения, нельзя.

Физиология не может быть стандартным набором одинаковых для всех людей параметров и качеств, все слишком индивидуально. Кроме того, у всех разный стаж курения и разница в количестве выкуриваемых в день сигарет.

Календарь бросившего курить – это среднестатистические признаки. В данной статье мы рассмотрим его структуру, обратим внимание на процессы, важные для жизнедеятельности организма – возможно, эти данные помогут кому-то принять окончательное решение.

Многие курильщики опасаются резкого ухудшения самочувствия, но они должны не понимать, что это пройдет. Проследить за тем, как будут наступать улучшения после отказа от курения, и развеять мифы, можно именно по календарю.

Дневник бросающего курить – отправная точка в понимании механизмов зависимости, можно начать вести его, чтобы отвлечься и зафиксировать свои достижения.

Хватит травить себя – бросайте курить, отказаться от никотина — реально. Бесплатную консультативную помощь можно получить у любого нарколога, не нужно бояться обращаться к специалисту.

Что происходит в первый день после отказа от сигарет?

Первый день отказа знаменателен снижением в крови курящих людей углекислого газа, благодаря чему с первого часа нормализуется процесс насыщения тканей организма кислородом. Некоторые люди могут испытывать гордость и радость, уверенность в своих силах, потому что приняли твердое решение изменить свою жизнь. К курению в этот день тянет не слишком сильно, но можно поработать с внушением, убеждая себя, что отказ от курения является важным шагом к здоровой жизни. Можно попытаться заняться какими-то делами, чтобы не скучать, ведь некоторым людям некуда себя деть, для них курение — это определенный ритуал.

В этот день может беспокоить головокружение, снизиться аппетит, проявиться слабость и тревожность. Врачи рекомендуют не зацикливаться на своей нервозности, тем более, она пока что слабо выражена, дальше может стать хуже – но нужно понимать, что это временное явление. Если стаж курения был большой и страшит никотиновое голодание, нужно посоветоваться с грамотным специалистом, возможно, он назначит поддерживающее лечение. Нельзя заниматься самолечением.

Если человек проходит лечение от каких-либо заболеваний, бросать его нельзя. И врачи советуют не бороться с никотиновой зависимостью в это время. Хотя чаще всего именно плохое самочувствие становится причиной отказа от курения, ведь тяжелое протекание болезни убивает желание курить.

С нервозностью можно бороться успокоительными чаями и отварами трав, народная медицина советует использовать ежевику, мяту, мелиссу. Кроме того, полезны занятия спортом, но лучше начать их сразу же, ведь через несколько дней, когда самочувствие ухудшится, а эмоциональное состояние пойдет на спад, сил для того, чтобы начать физические упражнения, может не быть. Но осторожно с прыжками и резкими поворотами, наклонами – может затошнить или закружиться голова.

Близкие люди бросающего должны поддержать его, не навязывая свою жалость. Не стоит шутить или слишком много рассуждать об отказе от сигарет.

Что происходит во второй и третий дни?

На второй день слизь в легких будет вырабатываться уже не так интенсивно, улучшится работа реснитчатого эпителия и начнется регенерация клеток кишечника. Настроение все еще неплохое, но некоторые бросающие уже могут раздражаться по пустякам. Аппетита все так же нет, но иногда может захотеться чего-то необычного.

Спутники этого периода – одышка, кашель, боли в животе, частое мочеиспускание. Может присоединиться зуд, ощущения стянутости и сухости кожи. Нарушается сон.

Сильного желания курить пока не наблюдается, а раздражение легко подавить. Главное — помнить, зачем вы бросаете, и попытаться нормализовать сон и психоэмоциональное состояние.

От кашля народная медицина советует капустный сок и мед. Также может сбиваться дыхание или начнутся проблемы со стулом. Но это всего лишь запускаются процессы восстановления организма, не нужно бояться негативных ощущений, они временные.

Не стоит прыгать, сильно наклоняться вперед, крутить обруч, хотя в целом умеренная физическая активность полезна и способствует очищению организма от токсинов. О том, какие упражнения более полезны, можно уточнить у врача. Близкие должны продолжать поддерживать, но ненавязчиво.

Третий день приносит следующие изменения на физиологическом уровне: начинается восстановление слизистой бронхов, продолжается регенерация реснитчатого эпителия, нормализуется работа поджелудочной и кровеносных сосудов, также сокращается выработка слизи в желудке.

Но при всем этом нервозность растет с каждым днем, ведь все сильнее проявляет себя психологическая зависимость, человек начинает скучать о прежнем ритуале курения, и если он не умеет бороться со скукой и находить отвлекающее занятие – то ему будет очень сложно.

Во время синдрома отмены могут быть проблемы со сном, резко растет аппетит, возникает изжога или отрыжка, головокружение, шум в ушах, также может шелушиться кожа, появиться сыпь. Опасен момент перехода никотиновой зависимости в лекарственную (при бесконтрольном глотании таблеток), также нужно контролировать свое питание. Сладкое может спровоцировать сбой поджелудочной – лучше есть сухофрукты.

Что происходит в четвертый и пятый дни?

Четвертый день знаменуется тем, что нормализуется приток крови к головному мозгу, продолжаются процессы, описанные выше, работа бронх начинает улучшаться. Раздражение идет на спад, но настроение все еще нестабильно, сон неглубокий, тревожный. Изредка может повышаться давление и возникать запоры, зато приходит в норму мочевыделение. Усиливается кашель, отток слизи, может начаться отечность.

Рекомендовано контролировать свою психику, не поддаваться тревожности. Можно пить чай с мятой и мелиссой, от кашля есть мед и бруснику. Также следует продолжать занятия спортом, утреннюю разминку. Некоторые срываются именно в этот момент, усомнившись в своих силах, и многое зависит от близких, от их поддержки и реакции на происходящее. Стоит ограничить походы на вечеринки, где будет употребляться спиртное, которое может провоцировать срывы.

На пятый день окончательно приходит в норму тонус сосудов, но работа кишечника все еще нарушена, то есть запоры — вполне нормальное явление на этом этапе. Может ухудшаться самочувствие, существует большая вероятность сорваться, но удерживать его должно понимание, что все это временно.

Бывший курильщик начинает чувствовать вкус еды, но не в полной мере, у него может откашливаться слизь. Начинают выходить токсины – в этом причина дискомфорта. Может присоединиться стоматит.

Спорт может стать хорошим помощником в борьбе с запорами, ходьба улучшает работу кишечника, причем дневная норма – не менее четырех километров. Также может помочь справиться с негативными явлениями специальный комплекс упражнений – но здесь лучше посоветоваться со специалистом, чтобы учесть всю нюансы, ведь могут быть какие-то индивидуальные заболевания, при которых не все упражнения подходят.

Что происходит в шестой и седьмой дни?

Нижние сегменты легких начинают усиленно выделять слизь, нормализуется работа бронхов. Из-за синдрома отмены человек раздражителен, плаксив, агрессивен, может сорваться, если рядом окажутся сигареты.

Усиливается дрожание рук и потливость, понижается аппетит и может начаться тошнота. В это время синдром отмены достигает пика, позднее никотиновое голодание будет идти на спад. Главное, не сдаться именно в этот момент. Организм уже может работать без никотина, он начинает восстанавливаться.

В эти дни человек понимает, что курение было ритуалом. И без него иногда становится пусто. Нужно четко следовать мотивации на отказ.

Что происходит после недели отказа от курения?

В это время активно идет восстановление организма. В плане эмоций все становится гораздо стабильнее – раздражительность и подавленность постепенно исчезают. Но иногда может усиливаться психологическая зависимость, что выражается в тоске, нарушениях сна, ощущении утраты чего-то важного.

Но зато с восьмого дня еда приобретает нормальный вкус и повышается аппетит. И еще один момент – бросающему тяжело находиться рядом с курящими, и срыв может спровоцировать именно внешний фактор. Но зато табачный дым начинает вызывать неприятные эмоции.

В этот период иногда может начаться аллергия, герпес или простудные заболевания – причина в том, что иммунная система восстанавливается, привыкает работать без никотина, и может дать небольшой сбой. Еще через несколько дней может усилиться кашель, выделение слизи. Если комочки с неприятным запахом сильно беспокоят, то стоит обратиться к врачу – проверить легкие.

Начинается восстановление гормональной сферы, которая влияет на обмен веществ. Продолжаются проблемы с психоэмоциональным состоянием, тяга к курению может возрасти, причем из-за желания проверить – изменился ли вкус сигарет. Важна поддержка близких людей.

Могут продолжаться головные боли, но это значит, что головной мозг насыщается кислородом.

Вскоре улучшится питание тканей, стихнут воспалительные процессы в легких, поскольку многие клетки обновятся. Если стаж курения не был слишком долог, то цвет лица станет лучше. Ко второй неделе отказа от сигарет кашель станет легче, да и работа кишечника нормализуется.

Обычно 21 день знаменует привыкание к жизни без сигарет. Но в этот же период могут быть скачки давления, слабость – все это связано с восстановлением нервной системы. Главное, не закурить в течение первого месяца, испытывая себя на прочность – всего одна сигарета, и все. После этого многие возвращаются к курению.

Что происходит в первые три месяца?

К первому месяцу все основы для восстановления на клеточном уровне заложены, эпителий бронхов обновлен, и организм может нормально работать без никотина. С точки зрения борьбы с психологической зависимостью, первый месяц очень тяжел – и если кто-то радуется, что бросил, то другие вынуждены постоянно сражаться с желанием закурить.

Ко второму месяцу завершается цикл обновления клеток кожи, желтизна ее уменьшается, сухость тоже исчезает. Может еще наличествовать сосудистая сеточка, но это из-за того, что клетки сосудов медленно восстанавливаются. Также нормализуется работа легких, но это медленный процесс, из-за него может периодически начинаться кашель, идет выделение слизи. Тяга к курению проходит, поскольку люди привыкают жить без этого ритуала, у них вырабатываются новые привычки – главное, чтобы они были полезными.

Но расслабляться нельзя. Вообще, бывший курильщик должен понимать, что сорваться он может даже через несколько лет, поэтому не нужно поддаваться провокациям.

В течение третьего месяца кровеносные сосуды приходят в норму. Чаще всего, те, кто дошли до этого периода, навсегда и окончательно прощаются с сигаретами, поскольку физической тяги давно нет, а психологическая идет на спад. Главное – не поддаться любопытству и не закурить, проверяя себя на прочность. В этот же период проходят головные боли, нормализуется сон и аппетит.

Четвертый месяц знаменателен возвращением нормального цвета лица, исчезновением зуда и шелушения кожи. Также начинает нормально работать желудок, идет выработка нужных ферментов. После рубежных трех месяцев походит желание «заедать стресс», стабилизируется вес, если нет – уже можно пробовать диеты.

Что происходит после рубежных трех месяцев отказа от сигарет?

Печень бывшего курильщика начинает восстанавливаться лишь к пятому месяцу после отказа от сигарет. Мокрота в легких почти не накапливается, она светлеет, кроме того, проходит кашель. По поводу физических нагрузок можно сказать следующее – оптимальны к пятому-шестому месяцу плавание, езда на велосипеде, силовые упражнения и бег лучше начинать еще через два месяца.

Если в этот период будет тянуть к сигарете, то нужно пытаться всеми силами удержаться, потому как пройден длинный путь, и повторить его потом не каждый решится.

Через полгода после отказа от курения улучшаются лабораторные показатели по анализам крови, ускоряется регенерация печени, человеку становится легче дышать, поскольку легкие тоже включаются в процесс восстановления.

К восьмому месяцу усиливаются вкусовые ощущения, обостряется нюх, проходят выделения слизи во время кашля, который практически исчезает.

Девятый месяц может быть началом кризиса, ведь позади остаются первые трудности отказа от курения, иногда закуривают именно на этом этапе.

Могут учащаться сны, в которых человек курит, хотя он уже спокойно живет без сигарет. И сны эти бывают очень яркими, человек вспоминает ощущения, которые дарил никотин. Некоторые бывшие курильщики жалуются, что такие сновидения помещали их с самого начала и приносили немало беспокойства — пробуждаться было мучительно, а вспоминать – тревожно.

К концу первого года без сигарет можно заниматься любыми видами спорта. Восстановительный период закачивается, начинается свободная жизнь без зависимости.

Но некоторые бывшие курильщики говорят, что желание закурить может сохраниться, нужно понимать — это не тяга к никотину, это тяга к прежней жизни и ритуалам, к болтовне в курилке, например.

Но прежде чем вернуться к пагубной привычке, подумайте, что вы приобрели – в два раза снизился риск инфаркта, на 30% — вероятность инсульта и онкологических заболеваний, на 90% — риск развития рака легких и печени, на 70% — желудочно-кишечного тракта, а вероятность развития рака губы практически нулевая.

Нужно работать над собой и своими проблемами, а календарь курильщика пусть станет верным помощником на пути к цели.