В данной статье попробуем ответить на вопрос, как бросить курить самостоятельно. Будут затронуты разные аспекты этой проблемы и предложены полезные рекомендации. Это очень актуальная проблема, многие обращаются к специалистам с просьбами – помогите бросить курить, но в итоге снова возвращаются к этой пагубной зависимости.
Нужно понимать, что курильщика зачастую волнует не сам факт отказа от никотина на данный момент, ему гораздо труднее не закурить в дальнейшем, то есть психологическая зависимость может быть намного сильнее физиологической.
Когда человек нервничает, когда ему нечего делать, когда окружающие уходят в курилку на работе или во время вечеринки, он не знает, чем заняться, потому что привык в эти моменты закуривать. Бросивший может автоматически потянуться к пачке сигарет. Как же бросить курить раз и навсегда?
Иногда курящим людям проще придумать себе компромисс, им кажется, что это весьма легкий способ бросить курить самостоятельно. Например, они перестают курить каждый день и делают это лишь по праздникам, якобы контролируя свое пристрастие, при этом они продолжают утверждать: «Я хочу бросить курить!»
Они полагают, что берут ситуацию под контроль, но этот контроль иллюзорен, он приводит к еще большим проблемам, ведь организм начинает ждать свою дозу никотина, а поскольку желание закурить все еще остается, то вся жизнь курильщика в результате становится ожиданием момента, когда он наконец-то получит свою сигарету.
Это ставит определенные рамки и ограничивает жизнь, кроме того, человек может начать провоцировать ситуации, когда «разрешено» выкурить сигарету, и если он, например, оставил себе право делать это во время приема спиртного, то он попросту может начать чаще пить.
Таким образом, одна проблема будет тянуть за собой другие. Поэтому лучшие варианты преодоления зависимости кроются в понимании особенностей собственной личности.
Нужно анализировать, что именно толкает человека снова и снова закуривать спустя время после отказа от сигарет, разобраться с причинами зависимости, чтобы понять, что именно приводит к возврату к курению. Хочу, но не могу – именно такую фразу часто можно услышать от тех, кто пытается бросить курить.
- Механизм зависимости от никотина
- Как справиться с зависимостью от никотина?
- Как же бросить курить раз и навсегда?
- В чем ошибка курильщиков и как она связана с психологической зависимостью?
- Что же заставляет человека курить, и как навсегда забыть о сигарете?
- Итак, какие же причины возникновения зависимости? Что делать, если никак не получается бросить курить?
- Как бороться с причинами курения самостоятельно, и как настроиться на отказ от табака?
Механизм зависимости от никотина
Чтобы бросить курить раз и навсегда, нужно понять, какие причины приводят к тому, что человек снова возвращается к сигаретам, и что нужно делать, чтобы уберечься от соблазна.
Итак, какие советы могут помочь бросить курить самостоятельно?
Рекомендуется четко понять, что является провоцирующим фактором, из-за чего прежде хотелось курить (например, алкоголь или скука). Не стоит обманывать себя тем, что это «последняя сигарета» или «контролируемое курение». Нужно понимать, что невозможно быть зависимым «чуть-чуть». Человек либо курит, либо нет, и тяга к никотину преодолевается быстрее, чем психологическая зависимость.
Курильщики удивляются, что самый действенный способ бросить навсегда курить такой простой и очевидный, что он не включает в себя какую-нибудь сложную методику. Осознав, что никакие препараты не избавят человека от зависимости, человек делает первый шаг к пониманию, что это такое. Врачи говорят — нет «золотой таблетки» для отказа от сигарет, любые медикаменты могут помочь лишь во время борьбы с никотиновым голоданием.
Курение по своей сути является не просто вредной привычкой, но и физиологической и психологической зависимостью, и если с первой справиться не так сложно, то вторая является основной причиной того, что человек может вернуться к сигарете спустя несколько недель после отказа от нее.
Зависимость от табака развивается очень быстро из-за того, что разрушение никотина в организме происходит всего за несколько часов. При этом в крови изменяется содержание гормонов эндорфина (гормона радости и удовольствия) и дофамина (вызывающего чувство удовлетворения), и курильщику требуется новая доза, чтобы его состояние пришло в норму.
Синдром отмены, который в медицине называется абстиненцией, а в народе — «ломкой», может проявиться уже через несколько часов, а через пару суток он достигнет своего пика. Это состояние характеризуется ухудшением самочувствия, если организм привык к определённому допингу – но в отличие от алкогольной или наркотической «ломки», никотиновая проходит легко и почти безболезненно.
Выражается она следующим образом – после того, как человек, у которого сформировалась физиологическая зависимость от никотина, бросил курить, он становится раздражительным и невнимательным, у него может начаться бессонница. Длится синдром отмены несколько недель, но еще пару месяцев у бывшего курильщика могут наблюдаться эти признаки, их придется перетерпеть.
Основная проблема в том, что даже после окончания «ломки» может остаться психологическая зависимость.
Как справиться с зависимостью от никотина?
Врачи полагают, что успешной можно называть ту попытку бросить курить, когда человек смог выдержать полгода непрерывного отказа от никотина – после этого срока психологическая зависимость ослабевает, и бывший курильщик привыкает жить свободно. И по многочисленным опросам, большинство бросивших курить подтверждают этот факт, говоря при этом, что самым сложным было не закурить после нескольких недель без никотина.
Эффективный способ бросить курить сразу и навсегда – полный самостоятельный отказ от никотина, без оговорок и обещаний себе сделать это «потом». Учитывая, что формирование зависимости происходит быстро (от пары месяцев до года), то в этот период бросить курить сразу намного проще.
Необходимо понимать, что чем больше стаж курения, тем больше вероятность, что отказаться от этой пагубной привычки будет нелегко, ведь в организме вырабатывается толерантность к никотину. На некоторых этапах может понадобиться помощь специалиста.
Иногда курильщики, бросая, пытаются переходить на так называемые «легкие» сигареты, но это очередная ловушка, ведь никотин все равно поступает в организм, равно как и смолы, и всевозможные токсические вещества. Кроме того, это может быть чревато увеличением количества выкуриваемых сигарет, что явно не будет способствовать бросанию. Хотите бросить – бросайте сразу.
Не нужно отказываться от консультации со специалистом, если самому бросить трудно, ведь грамотный нарколог может помочь полезными советами и объяснить механизм зависимости.
Есть множество модных способов, как бросить курить, но часто они безрезультатны именно потому, что курильщик думает, что ему помогут «легкие» сигареты или «контролируемое курение». Но эффективности в этих методах нет.
Проблема курения в том, что оно становится больше, чем просто привычкой, оно превращается в целый ритуал, которым человек завершает работу или сопровождает разговоры. Кроме того, сама мысль об отказе от сигарет вызывает панику, человеку кажется, что он не сможет окончательно отказаться от курения.
В первое время человек, бросающий курить, может чувствовать себя неловко в некоторых ситуациях – например, он не знает, чем себя занять в компании, когда все выходят на перекур, или на остановке, когда приходится долго ждать автобус, он не понимает, как успокоиться без сигареты.
Как же бросить курить раз и навсегда?
Советы, как бросить курить, могут отличаться, но в этой статье мы поговорим о том, что делать, если человек осознанно говорит: «Хочу бросить курить раз и навсегда», то есть если он точно решил, что не будет бросать постепенно и обманывать себя контролируемым курением.
Одни люди интуитивно приходит к пониманию того, что может помочь им справиться с пристрастием к никотину, другим нужно обращаться к специалисту, но наступает момент, когда курильщик осознает, что самый легкий и быстрый способ — это борьба с причинами, из-за которых он курит.
Антиникотиновые пластыри или жвачки могут помочь лишь на первом этапе – во время «ломки», поскольку лишь облегчают никотиновый голод, но не избавляют от зависимости как таковой, и бросающему курить как раз нужно четко понимать этот факт.
Некоторые курильщики ошибочно считают физиологическое привыкание основной своей проблемой. Не могу бросить курить – эту фразу часто можно услышать в том случае, когда человек просто боится так называемого периода отказа.
Но нужно понимать, что кроме физиологической зависимости, есть психологическое привыкание.
Курение является звеном в цепи привычных действий, и психологический дискомфорт наступает из-за бессознательного желания сделать затяжку, когда человек попадает в определенные условия, в которых ему было привычно курить. Желание это маскируется под голод или жажду, под жизненную потребность, и именно поэтому курильщикам сложно сопротивляться настойчивым сигналам организма.
Кроме того, нужно учитывать психологический аспект привыкания, обусловленный характером человека. Это и есть тот фактор, из-за которого можно вернуться к курению спустя несколько недель, даже если абстинентный синдром прошел.
Мало кто понимает, что же такое этот самый психологический аспект и как он влияет на отказ от курения, полагая, что самое важно – пережить никотиновый голод. Но те люди, кто навсегда бросил курить, могут подтвердить, что именно такой вид зависимости — основополагающий фактор для полного отказа от никотина. И те, кто понял это – на правильном пути.
Именно об этом и пойдет речь дальше.
В чем ошибка курильщиков и как она связана с психологической зависимостью?
Те, кто бросают курить, ошибаются, когда бросают все свои силы на преодоление физиологического привыкания, думая, что самое важное — пережить «ломку». Время идет, а проблема остается.
И многие сдаются как раз на этом этапе, потому что не уделяют внимания психологической причине курения, не понимают механизма этого вида зависимости.
А ведь как раз в это время нужно направить все усилия на то, чтобы сдержаться и не закурить, иначе все будет тщетно, а бросать, испытывая заново синдром отмены, решится не каждый. Особенно, если у курильщика уже большой стаж.
Нужно также учесть, что иногда одна зависимость сменяется другой, и происходит своего рода замещение. И тут нужно быть осторожным, чтобы вместо никотиновой зависимости не развилась другая (например, бывают случаи неконтролируемого обжорства).
Некоторые специалисты считают, что курение — это просто один из способов удовлетворять свои психологические потребности, которые никуда не исчезают после отказа от сигареты. И что бороться нужно не с никотином, а с причинами, из-за которых человек курит (скука, неумение общаться, желание показаться «крутым» в определённой компании и т. д.).
Этих причин может быть великое множество, и чтобы бросить курить, нужно справиться, в первую очередь, с ними.
Есть еще один интересный момент – многих курильщиков очень пугает, что они навсегда должны будут отказаться от сигареты. Им кажется, что без курения они не смогут вести привычный образ жизни. Курение позволяет занимать чем-то руки (некоторые люди постоянно теребят что-то или не могут усидеть на месте), сигареты придают бодрость и в то же время успокаивают, помогают бороться со скукой.
Что же заставляет человека курить, и как навсегда забыть о сигарете?
Как можно понять из вышесказанного, устранение физической тяги к никотину – только начало, ведь зачастую дело вовсе не в нем, а в самом человеке, в его личности, в его умении общаться и контролировать себя и свои потребности. Особенно в случае с курильщиками, чей стаж еще мал для того, чтобы сформировалась серьезная физиологическая потребность в никотине.
Какие же качества личности могут повлиять на привыкание к курению? И как справиться с этой проблемой, не усугубляя жизнь новыми зависимостями – от еды или алкоголя? Бросающим курить нужно разобраться, что их провоцирует.
В первую очередь, это может быть нервозность и склонность беспокоиться по любому поводу, неумение контролировать свои эмоции и расслабляться. В этом случае нужно найти способ успокаиваться без никотина или алкоголя, возможно, это будет хороший фильм или интересная книга, общение с близкими.
Важным фактором во многих случаях может быть чья-то поддержка – если бросать курить с другом или членом семьи, то будет намного проще справиться с зависимостью.
Многие бывшие курильщики рассказывают, как они были рады избавиться от этой привычки, как стало приятно дышать полными легкими, ощущать новые запахи, когда вернулось обоняние. У многих пропадает одышка, исчезают проблемы с давлением.
Итак, какие же причины возникновения зависимости? Что делать, если никак не получается бросить курить?
Во-первых, нужно вспомнить, в какой момент процесс курения приносит наибольшее удовлетворение? Когда сигарета кажется спасением, и какие ситуации провоцируют сделать затяжку?
Первой причиной может быть потребность в стимулировании органов чувств. Человек хочет занять чем-то свои руки или рот, ему нравится сам процесс вдыхания дыма, и он чувствует себя дискомфортно, если ему нечего делать. В таком случае кто-то щелкает семечки, кто-то играет в игры, кто-то много кушает. Причина в скрытом напряжении, которое не находит выхода, это не всегда нервоз, и человек может даже не отдавать себе отчета, что испытывает такие чувства. Врачи называют такое состояние гиперактивностью и синдромом дефицита внимания.
Следующим фактором может быть нервозность. Некоторые люди постоянно обеспокоены чем-то, нервничают по любому пустяку и не умеют справляться с этим состоянием. И курение (собственно, не сам никотин, а повтор ритмичных движений и временная передышка, когда можно забыть о причине беспокойства) расслабляет и помогает сосредоточиться.
Неумение бороться со стрессами идет зачастую параллельно этому фактору, человек постоянно напряжен, и без курения (как ему кажется) не может расслабиться.
Если человек скован, не умеет общаться (особенно с незнакомцами), если он подвержен волнениям и робости, то он будет пытаться с помощью сигареты сглаживать паузы в разговоре.
Еще один фактор – неумение справляться со скукой. Когда человеку нечем занять себя, то поход в курилку для него кажется спасением.
Безвольность – человек не умеет говорить себе «нет» и контролировать свои желания, он привык сразу же удовлетворять любую свою потребность. Такие люди не могут терпеть голод, им трудно бороться с ленью, с какими-то прихотями, которые в целом ничего не значат, иногда это чревато неразборчивыми связями, поскольку контролировать свое сексуальное влечение в этом случае тоже тяжело.
Как бороться с причинами курения самостоятельно, и как настроиться на отказ от табака?
Исходя из всего вышесказанного, нужно научиться корректировать свои личные свойства. Если человек поймет, какие причины приводят к курению, то бросить курить будет несложно, кроме того, это не спровоцирует развитие новой пагубной зависимости.
Самостоятельно бросить курить можно, и опыт многих курильщиков, отказавшихся от этой привычки, подтверждает этот факт.
Нужно работать над собой, понимать и принимать свои недостатки, уметь преодолевать внутренние барьеры, мешающие формировать трезвую оценку происходящего.
И самое главное – нужно четко ставить перед собой определенную цель и идти к ней, используя силу воли.
Когда человек хочет бросить курить, ему нужно научиться расслабляться без сигареты, преодолевать нервозность и справляться со стрессами. Можно попытаться укрепить нервную систему, обратившись к специалисту.
Справиться с потребностью стимулировать свои органы чувств вполне реально, и научиться преодолевать скуку – тоже несложно. В данном случае помогут методики избавления от синдрома дефицита внимания.
Тем людям, у кого нет силы воли, нужно развивать ее, а также учиться отказывать себе в некоторых слабостях.
Приобрести уверенность в общении с людьми и перестать испытывать чувство стеснения тоже вполне возможно – главное, поставить перед собой такую цель.
Все эти психологические факторы влияют на курильщика, и лишь справившись с ними, можно будет навсегда забыть о сигаретах.
Конечно, могут быть и другие предпосылки к курению, но важно понять сам принцип формирования психологической зависимости. И главное – захотеть бросить курить.
