В данной статье будет рассмотрен актуальный для женщин вопрос: как бросить курить и не поправиться. Поскольку многие бросающие озабочены тем, что могут набрать вес, то склонные к полноте женщины так и не решаются избавиться от своей зависимости. А зря – потому что это один из мифов, который легко развенчать, и хотя есть определенные предпосылки, которые помогают не толстеть, но они не идут на пользу здоровью.
Если женщина курит только ради того, чтобы не поправиться – она может очень сильно навредить своему организму. О том, как связано курение и похудание, как избежать проблем во время отказа от зависимости и как при этом сохранить стройность – эта статья.
Как не бояться того, что можно поправиться после отказа от курения? Главное — понимать, что внешность важна, но здоровье значимей выкуренных сигарет, которые поддерживают убежденность женщины в том, что лишь благодаря курению она не толстеет. При этом вред, который никотин наносит организму, может быть непоправим.
Открыв любой интернет-форум, можно найти множество вопросов на эту тему. Стоит ли тонкая талия того, чтобы пожертвовать свежей кожей, белыми зубами или блеском волос? Конечно, любая женщина должна хорошо взвесить все за и против, прежде чем принять окончательное решение, при этом она должна понимать — похудеть будет гораздо проще, чем справляться с последствиями курения.
Вообще, случаи того, когда женщина поправляется после того, как бросит курить, не такие и частые – а многие и вовсе не склонны к полноте, им нечего бояться. Но все же попытаемся разобраться, почему случается весьма ощутимый скачок веса после отказа от сигарет, и так ли тут виновно курение? Не кроется ли истинная причина в другом? Например, в том, что бороться с нервозностью или скукой получается лишь с помощью курения или еды?
Да, иногда бывает, что после отказа от никотина, женщины сильно поправляются, и те, кто не может решиться уйти от зависимости, оправдываются тем, что курят ради красивой фигуры.
Как же бросить курить и не поправиться при этом? Если зайти на любой женский форум, то подобные обсуждения будут весьма актуальны, также можно увидеть различные отзывы и советы. «Я бросила курить и не поправилась!» — говорят женщины, и остается разобраться, как они этого добились.
Итак, считается, что курящие люди редко поправляются, пока они курят, хотя на самом деле среди зависимых от никотина немало и полных. Но мы сейчас поговорим о тех конкретных случаях, когда человек считает, что причина худобы – именно курение.
Почему же многие курильщики не поправляются?
В каждой выкуренной сигарете находится больше 400 тысяч токсичных веществ, и вполне естественно, что они, попадая в организм, подстегивают обменные процессы, увеличивая их скорость – но скажет ли об этом форум, где обсуждают курение и его связь с полнотой? Неизвестно.
Главное, запомнить тот факт, что при курении организму приходится постоянно бороться с токсинами, и именно на это он тратит свою энергию, соответственно, не успевая слаженно работать там, где это действительно важно. Специалисты говорят, в день курильщик теряет до 100 ккал.
Когда курение становится привычкой, нарушается чувствительность обонятельных и вкусовых рецепторов, соответственно, вкус и запах еды может не вызывать аппетита, а иногда даже отдавать табаком. И еще важный факт – курение способно приглушать чувство голода. Многие курильщики замечают – когда сильно хочется кушать, сигарета приглушает это желание.
Часто люди заедают стрессовые ситуации, потому что прием пищи провоцирует выработку гормонов удовольствия – эндорфинов. И таким образом получается замкнутый круг — организм получает никотин вместо еды, от которого также идет выработка данного гормона, соответственно, курильщик не заедает свои заботы и стрессы. Он их «закуривает».
И тут уже проблема не только с сигаретой, но и с особенностями психики, с привычками таким вот образом бороться с раздражением и негативными эмоциями. И неважно, сигареты человек использует, или еду – он не умеет иначе справляться с плохим настроением. И чтобы не поправиться, бросив курить, ему нужно учиться расслабляться без переедания.
С курением связан еще один момент – во время этого процесса занят не только рот, но и руки. А некоторые люди не знают, куда их деть, особенно когда нервничают или во время неприятного разговора. Курильщику легко – он крутит зажигалку, поигрывает сигаретой, стряхивает пепел, прячется за дымом. Он чувствует мнимую уверенность в себе, не понимая истинных причин курения.
Кроме того, не будем забывать, что это определенного рода ритуал, во время которого можно ничего не делать, можно вообще уйти с рабочего места под предлогом покурить, и никто не упрекнет, ведь часто в курилке решаются важные дела или обсуждаются какие-то моменты.
Как бросить курить и не располнеть?
Механизм набора веса весьма прост, и если женщину интересуют диеты – можно зайти на специализированный форум, который касается конкретно этого вопроса, мы не будем подробно на нем останавливаться. Кроме того, нужно помнить, что не всем женщинам подходят диеты, и принимать решение пользоваться этим методом для похудения желательно вместе с доктором, который проведет осмотр и скажет в каждом индивидуальном случае, как лучше поступить.
Кроме того, нужно учесть, что полнота — не следствие бросания сигарет. Это следствие других процессов, потому что если человек склонен к ней, то никакое курение не будет помогать на протяжении всей жизни. И рано или поздно лишние килограммы все же появятся.
Если открыть любой женский форум, то можно увидеть множество жалоб на то, что после отказа от курения поправляются. Но для паники нет причин – примерно полгода нужно для того, чтобы вес нормализовался, потому что организм должен восстановиться после интоксикации смолами, содержащимися в табачном дыме, и никотином.
На вес женщины, которая бросила курить, могут повлиять факторы физиологические и психологические.
Первые касаются изменений обмена веществ. Иногда физиологические факторы отсутствуют, поскольку все слишком индивидуально, и полнота зависит от самого женского организма, от того, какой стаж курения, и еще от многих причин. Это сложный процесс, и то, что организм требует дополнительной пищи, вполне нормально, поскольку ему не хватает питательных веществ, а при отравлении никотином, особенно регулярном и длительном, нужны силы и время на восстановление.
И когда курильщики говорят, что всего несколько затяжек помогают им справляться с чувством голода, это можно объяснить тем, что слизистая желудка раздражается, и он обманывается, полагая, что его насыщают. Итог печален – гастрит, а в последствие и язва. Стоит ли худоба этих заболеваний? Вряд ли.
Причина резкого скачка веса в изменении токсической нагрузки из-за отказа от сигареты, ведь организм перестает получать яд, но энергии при этом потребляет столько же. Через какое-то время все нормализуется, и лишние килограммы исчезают.
И вторые – физиологические факторы. Курение забирает немало времени, и после отказа его нужно куда-то девать. Кроме того, неумение бороться со скукой и как-то занимать себя, могло быть даже причиной никотиновой зависимости. И в этом случае, перестав курить, многие начинают много есть, увеличивают количество вредных перекусов, и как итог – формируется новая зависимость. Зависимость от еды. Отсюда – лишние килограммы и убежденность в том, что причина полноты в отказе от курения. Но бросить курить и не поправиться – реально.
Психотерапевты полагают, что непросто справиться с проблемой переедания тому, кто только что победил никотиновую ломку, и бороться в данном случае нужно не с аппетитом. К тому же если начать следить, что именно кушать, заменив вредную еду фруктами, овощами и орехами, полезная клетчатка выведет токсины, а плоды утолят чувство голода, стимулируя выработку эндорфинов.
Правильное питание поможет справиться с этим фактором и поможет организму восстановить силы и энергию.
Как удержать свой вес в норме, если после отказа от курения появились лишние килограммы?
Само бросание многолетней зависимости может стать стрессом для организма, поэтому многие и начинают бесконтрольно есть, ведь нет привычных никотиновых доз, которые вызывали прежде прилив гормона радости. Из-за этого портится настроение, могут быть приступы тоски и нервозности, причем часто беспричинные. Также может нарушиться работоспособность, появиться неуверенность в себе и своих силах.
Какой же выход из ситуации? Чтобы не поправляться, нужно пересмотреть то, что вы едите, запастись полезной пищей – такой, как овощи и фрукты, зерновые хлебцы, орехи. Это должна быть такая еда, которая не превратиться в жир и лишние килограммы.
Меньше жирного, сладкого, больше клетчатки, что утишит чувство голода — именно за его приступы иногда принимают желание закурить. Чтобы оно не тревожило, можно начать кушать чаще, но меньшими порциями, к тому же, такое питание весьма полезно сказывается на пищеварении и усвояемости витаминов и полезных веществ.
Что не нужно делать, если женщина хочет бросить курить и не поправиться:
- пытаться справляться с желанием закурить при помощи леденцов, ведь это вредно для зубов и провоцирует появление лишних килограммов, чипсы и сухарики тоже вредны для организма и никак не способствуют похудению;
- пить алкоголь, поскольку удовольствие после его приема длится недолго, а запой при попытке бросить сигареты чреват тем, что она провалится.
Что может помочь:
- увеличение физических нагрузок не только для женщин, но и для мужчин полезно тем, что отвлекает от желания покурить, избавляет организм от скопившихся в нем ядов, помогает выработке гормона радости и ускорению обменных процессов, кардиоупражнения помогают разрабатывать легкие, утренняя зарядка бодрит на весь день;
- отказ от быстрых углеводов (сладкого, мучного), замена их фруктами;
- отказ от быстрых перекусов в виде бутербродов, печенья и чипсов в пользу зерновых хлебцев, это полезные углеводы, от них не поправляются;
- питье овощных и фруктовых соков (без сахара и соли) через соломинку – они помогут выведению токсинов и восстановят физиологические процессы организма, спасут от желания занять чем-то рот и руки, но подбирать соки нужно осторожно.
Нужно ли придерживаться диеты
Бросить курить и не поправляться может также помочь правильно подобранная диета. Но специалисты не советуют садиться на строгие диеты в то время, когда организм пытается привыкнуть жить без никотина.
Не нужно также забывать о том, что в этот период идет восстановление организма, и ему нужны витамины, микроэлементы и белки, поэтому в рационе должно быть разнообразие.
Польза от диет может быть – если они рассчитаны на то, чтобы помочь ослабленному организму прийти в норму, реабилитироваться после того, как его регулярно травили табачным дымом и смолами. Поэтому нужно очень внимательно подходить к выбору диеты, прислушавшись к советам специалистов.
Обычно эти советы включают в себя такие пункты:
- деление рациона на несколько приемом пищи, лучше всего – не менее пяти, дробное питание будет оптимальным и пощадит желудок, поможет пище лучше усвоиться;
- включение в рацион мяса, крупы, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов, фруктов и овощей;
- исключение шоколада и сладкого, мучного и жирного;
- потребление большего количества воды, что поможет справиться с приступами голода и быстрее вывести токсины.
Если придерживаться рационального питания, кожа станет свежее, цвет лица – лучше, а здоровье укрепится, появятся силы для нормальной работы и физической активности.
