Можно ли бросить курить самостоятельно? Наркологи утверждают, что да, причем эта возможность реальна для каждого курильщика, мечтающего «завязать» со своей вредной привычкой. Специалисты отмечают, что зависимость от курения относится больше к классу психологической, нежели физиологической, и для избавления от нее нужно придерживаться простых рекомендаций.
Прежде всего стоит задать себе вопрос, готовы ли вы бросить курить, готовы ли к изменению образа жизни и привычек, круга общения, интересов и даже отношений. Если ответ на все эти пункты положительный, то работу над собой можно смело начинать и не бояться трудностей, тем более, что все они преодолимы.
Что известно о курении?
Продолжительность жизни в компании сигареты сокращается на двадцать лет. Чем больше «стаж» курильщика, тем меньше вероятность дотянуть до 60 лет. Развиваются хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, легких, происходят кровоизлияния в мозг, в результате постоянной интоксикации организма продуктами сгорания табака могут развиться онкологические заболевания.
Сигареты снижают качество жизни. Сначала курильщик, особенно если он молод (а порой даже юн), чувствует себя невероятно «крутым» — он вхож в любую компанию, имеет авторитет среди друзей и вообще жизни прекрасна. Однако уже через несколько месяцев начинает меняться цвет зубов, о былой белоснежной улыбке можно забыть, темнеет кожа на пальцах, изо рта и от одежды исходить постоянный неприятный запах. Затем появляется беспричинный удушающий кашель, а после уже начинаются сбои в работе сердца, проявляющиеся в виде сильной аритмии. Можно ли назвать качество жизни хронически больного человека высоким? Едва ли.
Не следует забывать и об экономическим эффекте — достаточно посчитать, сколько денег уходит на сигареты в день, в месяц, в год… У заядлого курильщика годовая сумма может быть сравнима с расходами на неделю отдыха all inclusive на приличном курорте. И эти деньги практически буквально сжигаются, превращаются в сигаретный дым.
Пассивное курение намного опаснее активного. Курильщику стоит задуматься о том, какой вред приносит он своим близким из-за пагубной привычки. В организм человека, находящегося рядом с курильщиком, поступает в разы больше вредных примесей, а риск развития раковых заболеваний достигает почти 40%. Причем вред представляет собой не только дым сигарет. Например, привычка курить на кухне или на балконе приводит к тому, что на мебели остается слой токсичных смол. И даже если помещение тщательно проветривается после каждой сигареты, смолы уже никуда не удаляются. Они остаются на руках и одежде, особенно они вредны для детей и беременных.
Нужно понять: курение — не приговор. Те, кто говорит, что от курения невозможно избавиться, просто не хотят этого делать. Бросить курить можно, в том числе реален и резкий отказ от сигареты. Резкий отказ от курения провоцирует «ломку», сродни отказу наркомана от дозы, ведь никотин тоже считается ядом и наркотиком. Однако сила привыкания к нему намного меньше, нежели сила привыкания к алкоголю или, например, опиатам.
Как быстро и навсегда бросить курить?
- Прежде всего нужно расстаться с верными «друзьями» сигареты — кофе и алкоголем. Во время кофе-брейка на работе можно перейти на чай или сок, а встречи с другими любителями подымить отменить или перенести на пару месяцев. Почему это нужно? Для того, чтобы в дальнейшем безобидная утренняя чашка кофе не превращалась в триггер, заставляющий взяться за сигарету. Алкоголь опасен тем, что он нарушает контроль, в результате можно попросту забыться и закурить, даже если уже бросил.
- Лучше всего бросать курить резко, то есть в один момент избавиться от всех сигарет, зажигалок, заначек, трубок, мундштуков и прочих «курительных» сувениров, если они есть. Уже на второй-третий день тяга к сигарете почти не будет ощущаться. Физиологическую «ломку» организм переживет вполне легко, останется только справиться с психологией.
- Если сразу отказаться от сигареты не получается, можно завести календарь бросающего курить. Постепенно увеличивая временные интервалы между перекурами и сокращая количество выкуренных сигарет, к концу недели можно уже прийти и без сигареты вообще. А если удалось прожить день без курения, значит получится прожить и все остальные дни тоже.
- Если сигарета так и тянется в рот, стоит заменить ее стаканом воды или сока, яблоком, мятной жевательной резинкой или конфетой. На худой конец можно взять в рот зубочистку и занять себя делами. Вместе с этим нужно уходить от ситуаций, в которых присутствовало курение — никаких походов на перекур с коллегами, дежурной сигареты перед метро или в ожидании автобуса.
- Не нужно продолжать покупать сигареты и носить их с собой. Бросили — значит пачке в сумке не место, даже «на всякий случай». Иначе этот «всякий случай» настанет очень быстро — и превратится в возврат к вредной привычке.
- Побороть тягу к курению хорошо помогают физические нагрузки. Начинать можно с небольших объемов, например, с легкой пробежки и постепенно увеличивать интенсивность занятий. Физическая активность помогает выработке гормонов счастья — эндорфинов. А они провоцируют ощущение удовольствия, которое, как оказывается, можно получить и без сигареты.
- Курение — дорогое удовольствие, поэтому нужно сесть и подсчитать, сколько же в месяц уходило на удовлетворение этой пагубной зависимости. Как правило, эта сумма достаточно велика и неплохо мотивирует. Можно даже взять привычку откладывать деньги, которые до сих пор тратились на сигареты, в копилку — сумму, которая скопится за месяц или год можно потратить на что-то приятное для себя или близких.
- Необходима поддержка единомышленников. Знакомые должны быть в курсе решения бросить курить, и хорошо, если они не примут позицию провокаторов, стремящихся помешать отказы от сигареты. Можно предложить курящим друзьям тоже побороть свою вредную привычку, например, на спор.
Конечно, организм за один день не избавится от накопленных ядов токсинов, оставленных сигаретами, однако можно ему в этом помочь. Чтобы вредные табачные соединения быстрее выводились из организма нужно:
- выпивать не менее двух литров воды в сутки, в том числе зеленого чая и соков, для лучшего выведения токсинов;
- принимать энтеросорбенты, например, Энтеросгель;
- полоскать рот содовым раствором для снятия воспаления слизистой полости рта;
- поддерживать на высоком уровне влажность в доме для облегчения выведения мокроты из легких.
Решение бросить курить — важное и своевременное, когда бы оно ни было принято. Главное, чтобы это решение было окончательным, и возврата к сигарете не было ни при каких обстоятельствах.
